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孩子睡覺前別吃這幾種食物,影響智力不長個兒!

來源:庭哥網
發布時間:2019-03-21 09:42:26
閱讀量:6731      手機版

       春天是孩子長個兒的季節!很多家長知道營養對長個兒的重要性,于是總在晚上給孩子加頓餐。但是這頓飯吃得多與少,吃什么,很關鍵!

       醫生提醒父母們:孩子吃飯千萬不要吃太飽,更不能吃飽后立馬就去睡覺。尤其是晚上加餐后就立馬睡覺,更要注意。

       胃里食物太多會引起胃壓增高,如果胃部入口的肌肉收縮無力,食物就會被逆向排出,嗆入氣管,導致窒息。
       當然,也不能讓孩子餓著肚子去睡覺,否則饑腸轆轆的,孩子更睡不著。
       而睡前吃太飽,會讓身體一直處于工作狀態,勢必造成睡眠質量下降,影響熟睡中生長激素分泌的量。

       有一些食物,千萬不要在臨睡覺前給孩子吃,否則會越吃越笨,越吃越不愛長個子!

       1
       ① 高糖類食物
       餅干、蛋糕、糖果、麥/,相信沒有一個孩子能拒絕。
       但是,高糖類食物中的糖分很難在身體休息的狀態下被分解,會轉換成脂肪,導致身體肥胖。
       睡前吃高糖食物,會被腸胃迅速吸收,血糖會急劇上升下降,孩子就會情緒不穩,難以入睡。
       我的小外甥女特別喜歡睡覺前吃一塊糖,她說那會讓她做個甜蜜的夢,還保證會好好刷牙,不會長蛀牙。
       其實,兒科醫生并不建議這樣做。
       就算吃完糖后刷牙,很多糖分還是會附著在扁桃體上,極易造成細菌大量滋生,誘發扁桃體發炎。
       吃糖多還會引起孩子近視!
       身體里糖分高了,養護視神經的維生素B1和讓視網膜有彈力的鈣含量就會降低,近視就會發生。
       ② 含水量高的食物
       睡前喝果汁不容易被腸胃吸收,還會刺激胃粘膜。
       而冰淇淋、雪糕屬于“升壓食物”,會刺激神經系統,讓孩子興奮、焦慮、多夢,睡不好。
       黃瓜、西瓜、蘿卜、冬瓜等食物含水量高,也非常利尿,會增加孩子起夜的頻率,又怎么可能進入深睡眠呢?
       ③ 容易脹氣的食物
       土豆、芋頭、紅薯、栗子、玉米、西藍花、豆腐、豆漿雖然容易飽腹,但都是有名的“造氣大王”。
       有股氣兒在肚子里竄來竄去,還不停放屁,會讓孩子煩躁不安,難以入睡。
       ④ 油炸類食物
       漢堡包、炸雞、炸薯條、炸肉串兒,想起來就讓人流口水,但在睡前,絕對不能給孩子吃。
       這些食物,高熱量卻低營養,吃完就睡,大量糖分無法被肌肉吸收,就會轉變為脂肪儲存在體內,造成肥胖,高血壓、糖尿病和血管硬化也會找上孩子。
      《中國兒童肥胖報告》稱,我國學齡兒童肥胖率30年增加了13倍,達到了4000萬。
       肥胖會造成孩子注意力不集中,大腦更容易疲倦,影響智力發育。
       肥胖還可導致30多種終身疾病,還是已被驗證的兒童性早熟的重要誘因。
       肥胖不但會讓孩子長不高,還會有生命危險。
       江西男孩小海4歲7個月,腰圍已經達到95公分,重度肥胖,“三高”纏身,還伴有睡眠呼吸暫停綜合征,睡覺時鼾聲如雷。
       在父母帶他看病的旅館中,小海還未來得及治療,就在睡夢中離去。

       3-4歲是預防孩子發胖的重要時期,睡前飲食尤其要注意。

       ⑤ 水果
       很多家長擔心孩子每天蔬菜吃得少,維生素攝入的量不夠,于是想在晚上給孩子加一頓水果餐。
       但是睡覺前讓孩子吃水果,胃腸要努力消化纖維素,引起大腦興奮,導致入睡困難。而且,還容易損傷胃粘膜,讓血糖上升,易得糖尿病。
       ⑥ 各種補鈣食物、藥物
       暑假時,閨蜜迷上了給兒子補鈣。因為她兒子特別愛出汗,她特別擔心會缺鈣、不長個子,于是每天晚上睡前給兒子喝一點液體鈣或者吃一/兒童鈣/。
       但是,補鈣最忌諱的時間就是晚上。
       身體臟器會在睡眠中進入休息狀態,一些鈣制品或高鈣食物不但難以被消化、吸收,還會讓分解后的鈣質趁機在腎臟和尿路中,引發結石。
       ⑦ 高鹽食物
       我們都知道,方便面、薯/、香腸、火腿、鹵制品都屬于高鹽食物,睡前食用,高鹽食物會讓孩子體內水分潴留,循環變差,影響第二天的精神狀態。
       且高鹽會導致體內鈣質流失,影響長個子!
       還有一些隱形高鹽食品,如掛面、奶酪、話梅、魷魚絲、果凍、番茄醬、沙拉醬等,也不宜讓孩子一次食用過多。
       ⑧ 含咖啡因的食物
       有次,女兒第二天有數學測試,為了鼓勵她,晚飯時我特意點了甜點。
       誰知,晚上女兒躺在床上,異常興奮,怎么也睡不著,一直折騰到一點鐘。
       最后我才知道,原來她偷吃了我的提拉米蘇蛋糕,里面含刺激神經、讓人興奮的咖啡因,還會減少具有催眠作用的褪黑激素的分泌等。
       黑巧克力里也含有咖啡因,睡前應避免食用。

       很多熱可可、奶茶、功能性飲料里也含有咖啡因,會提高孩子心率,呼吸加快,升高血壓,就算是白天也不宜飲用。

       2
       歸根結底,營養專家并不建議孩子在臨睡前吃東西。
       如果孩子真的餓得睡不著,可以選擇一些清淡、易消化的食物,且最好在入睡前的一兩個小時進食完。
       ① 溫牛奶
       牛奶營養豐富,還含有色氨酸,它能抑制中樞神經興奮度,發揮鎮靜的作用,有助于睡眠。
       但是不建議空腹喝牛奶,可在喝奶前吃一些淀粉含量高的食物,更不要喝完立即上床睡覺。
       全脂牛奶脂肪含量高,時間久了會引起孩子發胖,所以盡量選擇低脂牛奶或脫脂牛奶。
       ② 全麥面包
       全麥食品中含有豐富的B族維生素,能消除孩子的煩躁不安,放松身心,從而促進睡眠。
       ③ 小米粥
       小米中的色氨酸含量在谷物中算高的,能起到很好的助眠作用。
       在中醫里,小米能補脾,和胃,安眠,對孩子的滋補功能很好。
       讓孩子睡前喝一碗小米粥,易消化又能幫助睡眠。
       3
       孩子正在生長發育中,生性好動,但胃容量較小,一頓飯吃下去,三四個小時就會排空。
       再加上孩子肝臟中儲存的糖原不多,所以比//更耐不住饑餓。
       很多父母或老人一聽到孩子喊餓就心疼得不行,不管什么場合、什么時間,都想立即把食物塞給孩子。
       兒童營養專家建議:6歲前的孩子每天的進食量可為“三餐加兩次點心”,逐漸過渡到“三餐加一次點心”,上學后則可以只吃三餐。
       而且,孩子晚上的消化能力要比白天強,所以如果晚餐食量太少、質量太差,就會影響生長發育。
       所以,孩子的晚餐最好能吃飽、吃好,這樣既能提供足夠營養,也能避免睡前加餐,影響睡眠質量。
       如果孩子已經發胖,那么最好能減少晚餐的熱量,不妨多點新鮮蔬菜,膳食纖維不會讓孩子腸胃負擔過重,還可以幫助通便。
       中醫里常說:胃不和,則臥不安。
       可不要小看孩子入睡前吃的食物,那真的關系到他能不能有個好睡眠、做個好夢、有個好身體。
       吃得好、吃得對的孩子,才能有響當當的未來!


【責任編輯:蔣婷婷】

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